La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo necesarios para mantener huesos y dientes saludables. La vitamina D también juega un papel importante en el sistema inmunológico, en la regulación del estado de ánimo y en la prevención de enfermedades crónicas.
La vitamina D se produce naturalmente en la piel cuando se expone a la luz solar. También se encuentra en algunos alimentos, como pescados grasos (salmón, atún y caballa), hígado, yema de huevo y productos fortificados como leche y jugos.
Los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de enfermedades como osteoporosis, raquitismo en niños, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensión y algunos tipos de cáncer. La deficiencia de vitamina D es común en personas mayores, personas con piel más oscura y personas que viven en áreas con menos exposición al sol.
La cantidad recomendada de vitamina D varía según la edad y la condición de salud de una persona. En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 600-800 UI (unidades internacionales) de vitamina D al día. Algunas personas pueden requerir una cantidad mayor, especialmente aquellas con deficiencia de vitamina D o problemas de absorción de nutrientes.
Los suplementos de vitamina D están disponibles en forma de pastillas, cápsulas, líquidos y gotas. Antes de tomar suplementos de vitamina D, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar si son necesarios y cuál es la dosis adecuada.
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